Skip to content
Home » [NEW] ลดไขมันโดยการวิ่ง vs ลดไขมันแบบเวทเทรนนิ่ง สนับสนุนข้อมูลดีๆ โดย MEGA We care | การ ยก เวท – Rosalizahotel

[NEW] ลดไขมันโดยการวิ่ง vs ลดไขมันแบบเวทเทรนนิ่ง สนับสนุนข้อมูลดีๆ โดย MEGA We care | การ ยก เวท – Rosalizahotel

การ ยก เวท: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

ลดไขมันโดยการวิ่ง vs ลดไขมันแบบเวทเทรนนิ่ง สนับสนุนข้อมูลดีๆ โดย MEGA We care

266_vs_p

 

ลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง vs ลดน้ำหนักสไตล์เวทเทรนนิ่ง

 

ตามที่ทาง P4F เคยบอกไว้ว่าหัวใจหลักของการลดน้ำหนักและไขมันนั้นคือการทำให้แคลอรีที่ได้รับนั้นน้อยกว่าแคลอรี่ที่ใช้ หรือก็คือ Cal in<Cal out ดังนั้นเราจะทำยังไงก็ได้ให้เกิดภาวะนี้ก็จะทำให้เกิดการดึงพลังงานที่สะสมในรูปของไขมันมาใช้และทำให้ลดน้ำหนักและไขมันได้

 

การลดน้ำหนักสไตล์เวทเทรนนิ่ง

 

สไตล์นี้เป็นที่นิยมในปัจจุบัน โดยจะมีการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (และรักษามวลกล้ามเนื้อ) ซึ่งการมีมวลกล้ามเนื้อที่มากนั้นก็จะทำให้ส่วนของ Cal out มากขึ้นได้และรักษาระดับการเผาผลาญไม่ให้ตกลงมาก

 

นอกจากนี้ยังมีการคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสม ซึ่งตรงนี้จะช่วยในเรื่องของรักษามวลกล้ามเนื้อด้วยและเพื่อลด Cal in ด้วย

 

อย่างสุดท้ายก็จะมีการทำคาร์ดิโอควบคู่บ้างเพราะการรักษามวลกล้ามเนื้ออย่างเดียวนั้นก็ช่วยแค่ไม่ให้ Cal out ตกเนื่องจากระดับการเผาผลาญลด ดังนั้นกรณีที่การลดน้ำหนักนั้นถึงจุดตันที่จะต้องปรับให้ส่วนต่างของ Cal in นั้นน้อยกว่า Cal out มากกว่าเดิมนั้นก็จำเป็นที่จะต้องมีการคาร์ดิโอเข้ามาช่วยด้วย

 

การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียวอย่างวิ่ง, ปั่นจักรยาน

 

การวิ่ง, การปั่นจักรยาน หรือการแข่งไตรกีฬา ก็เป็นการออกกำลังกายที่นิยมเช่นกัน การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยทำให้ลดน้ำหนักและไขมันได้เช่นกัน

 

คนที่ออกกำลังกายแบบนี้ก็สามารถลดไขมันได้โดยไม่ต้องเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อรักษาระดับ Cal out  แต่ไปแลกกับว่าต้องพยายามออกกำลังกายเยอะๆ เพื่อให้ Cal out สูงกว่า Cal in

 

ถ้าออกกำลังกายแบบนี้อย่างเดียวโดยไม่เวทเทรนนิ่ง สิ่งที่จะตามมาคือมวลกล้ามเนื้อลดลงและตามด้วยระบบการเผาผลาญที่ลดลงเรื่อยๆ ดังนั้นวันนึงจะถึงจุดสมดุลแคลอรี่ที่ทำให้ Cal in = Cal out (เพราะ Cal out ต่ำลงเนื่องจากการเผาผลาญ) ดังนั้นการที่จะทำให้ลดต่อไปได้ก็จะต้องพยายามทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นนั้นคือต้องวิ่งหรือปั่นจักรยานให้นานขึ้น, ระยะทางมากขึ้นเรื่อยๆ

 

ดังนั้นจุดต่างระหว่างสองวิธีนี้คือการรักษามวลกล้ามเนื้อ

 

สไตล์เวทเทรนนิ่งจะใช้การรักษาระดับการเผาผลาญให้สูง + โภชนาการเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ + การคาร์ดิโอเท่าที่จำเป็น

 

ส่วนสไตล์ของวิ่ง/ปั่นจักรยานนั้นจะเน้นไปที่ใช้พลังงานในการวิ่งหรือปั่นให้มากกว่าที่กินเข้าไป

 

เมื่อถึงจุดตันทำยังไง

 

สำหรับคนที่เน้นสไตล์แบบเวทเทรนนิ่งเมื่อการลดน้ำหนักและไขมันถึงจุดตัน หากยังมีระยะเวลาในการคาร์ดิโอน้อยก็สามารถเพิ่มการคาร์ดิโอได้ ปกติ P4F จะให้คาร์ดิโอไม่เกิน 300 นาทีต่อสัปดาห์ (จริงๆ ไม่เกิน 200 นาทีด้วยซ้ำ) แต่ระดับแข่งขันอาจจำเป็นต้องทำมากกว่านี้ หรือถ้ายังมีโควต้าคาร์บให้ตัดได้อยู่ก็จะค่อยๆ ตัดคาร์บลงเพื่อทำให้เกิด Cal in< Cal out

 

คนที่ไดเอทมานานก็จะมีการใช้กลยุทธ์อย่าง Cheat meal เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญขึ้นมา ซึ่งวิธีนี้ได้ผลสำหรับกลุ่มนี้เนื่องจากการเผาผลาญที่ตกลงของกลุ่มนี้จะเกิดจากปริมาณสารอาหารที่น้อยลง (แต่มวลกล้ามเนื้อยังคงได้เยอะพอสมควร) การ Cheat meal ทุกๆ สองสัปดาห์ก็ทำให้ช่วยฟื้นได้ดีทีเดียว

 

สำหรับกลุ่มที่เน้นการออกแบบความทนทานอย่างการวิ่งหรือปั่นจักรยาน (หรืออื่นๆ ที่คล้ายกัน แต่ไม่เวทเทรนนิ่ง) ก็จะต้องเน้นไปที่เพิ่มระยะเวลาหรือเพิ่มระยะทางในการออกกำลังกายให้มากขึ้นเป็นหลักเนื่องจากเป็นหนทางเดียวที่ทำให้ทำให้เกิดช่องว่าง Cal in < Cal out ได้ กลุ่มนี้การทานน้อยลงไม่เป็นผลดีเท่าไรเนื่องจากจะไม่มีแรงในการวิ่งระยะทางไกลๆ และการทำ Cheat meal จะมีผลน้อยเนื่องจากระดับการเผาผลาญที่ลดลงนั้นไม่ได้เกิดจากปริมาณสารอาหารที่น้อย แต่เกิดจากมวลกล้ามเนื้อลดลงในกรณีที่สารอาหารไม่มากพอที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อที่มี

 

ทั้งสองวิธีสามารถลดน้ำหนักและไขมันได้ทั้งคู่ จะเลือกทางไหนก็ขึ้นกับความถนัดและความชอบส่วนบุคคล การที่จะไปถึงจุดสำเร็จของการลดน้ำหนักและไขมันทั้งสองวิธีนั้นแตกต่างกันเล็กน้อยก็เลือกปรับให้ตรงกับแนวทางที่เลือกใช้นะครับ

 

 

Hi-Green_left CMYK

จุดเด่นของ HI-Green

1. เป็นชาเขียวสกัดสูตรเข้มข้น

2. บรรจุในรูปแบบแคปซูลนิ่ม เพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมเร็วขึ้น

See also  [Update] รู้จักกับ ธานอส วายร้ายผู้ยิ่งใหญ่ใน Avengers: Infinity War | ทานอส - Rosalizahotel

3. ได้รับมาตรฐานการผลิตระดับสากล

 

 

(Visited 6,336 times, 1 visits today)


เวทเทรนนิ่ง คืออะไร \u0026 ช่วยลดไขมันได้จริงไหม?


สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า เวทเทรนนิ่ง คืออะไร มีประโยชน์อะไรบ้าง การเล่นเวทเทรนนิ่งจะทำให้ผู้หญิง ตัวใหญ่บึกเหมือนผู้ชายหรือเปล่า?
และจริงแล้ว ถ้าเราเล่นแค่คาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ เล่นฮูล่าฮุป หรือเดินเร็ว จะลดไขมันได้เร็วกว่า หรือเท่ากับการเล่นเวทเทรนนิ่งไหม?
วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาอธิบายทุกอย่างที่เพื่อนๆต้องรู้เกี่ยวการเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมันให้ได้ผลดี และไม่กลับมาอ้วนอีก ตามมาเลยครับ
เวทเทรนนิ่ง คืออะไร?
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) คือ การออกกำลังกายแบบออกแรงดัน หรือ Resistance Training
ซึ่งเราอาจจะใช้น้ำหนักตัว ดัมเบล บาร์เบล หรือเครื่องออกกำลังกายตามฟิตเนส เพื่อเพิ่มแรงต้านและสร้างมวลกล้ามเนื้อครับ
การออกกำลังกายด้วยท่าเวทเทรนนิ่งต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการดึง (Pull) เช่นการทำท่า Deadlift หรือการดัน (Push) เช่นการทำท่า Squat และท่าวิดพื้น จะเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น และเกิดการฉีกขาด
ซึ่งหลังออกกำลังกายเสร็จเพื่อนๆอาจจะรู้สึกระบมที่กล้ามเนื้อได้ ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี
เพราะหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายเราจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซม และสร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือ Protein Synthesis เพื่อที่จะรองรับการออกกำลักงายที่หนักขึ้นนั่นเอง
นี่ก็คือเหตุผลที่ว่า ทำไมสารอาหารที่เรากินเข้าไปทั้งก่อน และหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จึงสำคัญมากๆนั่นเองครับ
โดยทั่วไป ร่างกายเราจะมีการเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเร็วมาก เช่น เพื่อนๆจะสังเกตว่า เราจะต้องวิ่งไกลขึ้นเรื่อยๆถึงจะรู้สึกเหนื่อยเท่าเดิม ซึ่งบางทีมันก็อาจจะทำให้เราเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้ เป็นต้น
ถ้าเป้าหมายของเรา คือ อยากสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน (Lean Muscle Mass) และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ให้ได้มากขึ้นเรื่อยๆอย่างต่อเนื่อง เราก็ต้องท้าทายร่างกายมากขึ้นเช่นกัน
ดังนั้น การเล่นเวทเทรนนิ่ง ที่มีการปรับท่าและน้ำหนักที่ยกให้มีความยากขึ้นเรื่อยๆ และเสริมด้วยโปรแกรมคาร์ดิโอแบบ HIIT จะเป็นการช่วยให้ร่างกายเราพัฒนาได้ดีขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง และไขมันไม่ลดนั่นเองครับ
ต่อมา ผมอยากบอกว่า ผู้หญิงไม่มีระดับฮอร์โมนเพศชายมากพอ ที่จะทำให้เล่นเวทเทรนนิ่งแล้วมีกล้ามใหญ่ๆเหมือนผู้ชายได้
เหตุผลที่ตัวเรา ต้นขา หรือว่าต้นแขนใหญ่ และทำให้เราไม่มั่นใจนั้น สาเหตุหลัก คือ เรามีมวลกล้ามเนื้อน้อย และมีไขมันสะสมในร่างกายเยอะเกินไปครับ
อยากลดไขมัน ทำไมผู้หญิงต้องเล่นเวทเทรนนิ่ง?
เหตุผลที่ 1 คือ เราต้องการที่สร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด เพราะยิ่งเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อ และมวลกระดูก จะมีปริมาณลดลงเรื่อยๆ
ผลที่ตามมา คือ เราอาจจะอ่อนเพลียง่าย ไม่มีแรงอยากทำอะไร ร่างกายก็จะสะสมไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ และพอกินอะไรเข้าไปก็จะอ้วนง่ายมาก เป็นต้น
เวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ร่างกายเราสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น กล้ามเนื้อทุกส่วนจะมีความแข็งแรงมากขึ้น ทำให้หุ่นดูเฟิร์ม กระชับ กล้ามเนื้อไม่ย้วย เราก็จะเริ่มมีความมั่นใจมากขึ้น
และการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันก็จะดีขึ้นด้วย เช่น เดินบันไดแล้วไม่หอบเหมือนเดิม เป็นต้นครับ
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ผู้หญิงจะเลิกสะสมแคลเซียมหลังจากอายุมากกว่า 30 ปี ซึ่งอาจจะทำให้เราเสี่ยงที่จะสูญเสียมวลกระดูก และเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ครับ
ดังนั้น นอกจากเราจะกินอาหารให้ได้วิตามินดี และแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอแล้ว เพื่อนๆก็ควรออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกด้วยครับ
เพื่อนๆจะเห็นว่า เวทเทรนนิ่งจะต่างจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ซึ่งจะเน้นที่สุขภาพปอด และหัวใจ เป็นหลัก
เหตุผลที่ 2 คือ เวทเทรนนิ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีอย่างต่อเนื่อง แม้แต่ตอนที่เรานอนหลับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/36ub9mi
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

See also  ใส่หน้าปกคลิปวิดีโอใน facebook fanpage 2021 | ข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับ ปกเพจ ขนาด

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

เวทเทรนนิ่ง คืออะไร \u0026 ช่วยลดไขมันได้จริงไหม?

โปรแกรมสร้างกล้ามทุกส่วนที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว (สำหรับมือใหม่)


ท่าเล่นอก
1. Push Up 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
2. Dumbbell Fly 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
ท่าเล่นไหล่
1. Dumbbell Shoulder Press 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
2. Front Raise 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
3. Lateral Raise 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
4. Reverse Fly 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
ท่าเล่นหลัง
1. Dumbbell Row 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
2. Dumbbell Shrug 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
3. Dumbbell Deadlift 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
ท่าเล่นแขน
1. Bicep Curl 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
2. Hammer Curl 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
3. Tricep Extension 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
4. Kick Back 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
ท่าเล่นขา
1. Squat Jump 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
2. Lunge Jump 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
3. Stiff Leg Deadlift 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
ติดตามผ่านทาง
————
📲Youtube: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
📲Website: www.naefit.com
📲Line: @naefit (มี@นำหน้า) สำหรับสั่งสินค้า
————
WWW.NAEFIT.COM

See also  เสียงของพ่อ : ในหลวง ร.9 ย้ำเรื่องเศรษฐกิจพอเพียง | ข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับ พระราชดําริ ร.9

โปรแกรมสร้างกล้ามทุกส่วนที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว (สำหรับมือใหม่)

ตารางออกกำลังกาย 2020 ฟิตหุ่นใน 7 วัน !


ติดตามผ่านทาง
————
📲Youtube: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
📲Website: www.naefit.com
📲Line: @naefit (มี@นำหน้า) สำหรับสั่งสินค้า
————
WWW.NAEFIT.COM

ตารางออกกำลังกาย 2020 ฟิตหุ่นใน 7 วัน !

แค่มีดัมเบล ก็สามารถฟิตร่างกายง่ายๆ ได้ที่บ้าน


แค่มีดัมเบล ก็สามารถฟิตร่างกายง่ายๆ ได้ที่บ้าน
ลองทำตามกันดูนะคะ FITFEST

แค่มีดัมเบล ก็สามารถฟิตร่างกายง่ายๆ ได้ที่บ้าน

3 ท่า เพิ่มกล้ามเร็วๆ (ตอนที่1) Serious Workout [EP 26]


FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !

► โปรแกรมออกกำลังกาย (EBOOK)
โปรแกรมลดไขมัน LEAN SMART (สำหรับคนจริงจัง)
โปรแกรมสำหรับมือใหม่: START STRONG
Line สั่งได้ @fitshop
https://line.me/R/ti/p/%40fitshop
► ติดตามพี่ฟ้าใส Instagram @fassai
►อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้ เพราะมีนักกายภาพบำบัดดูแล (รวมในคอร์ส)
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
https://line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
เบอร์กลาง ☎️ 0918736066
BTS พญาไท ☎️ 021014997
BTS อุดมสุข ☎️ 027478055
MRT รัชดา ☎️ 020245540
ติดต่องานโฆษณาทาง Youtube ที่
[email protected]
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 0897814163

3 ท่า เพิ่มกล้ามเร็วๆ (ตอนที่1) Serious Workout [EP 26]

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆWiki

ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ การ ยก เวท

Leave a Reply

Your email address will not be published.